Algumas dicas de como controlar a ansiedade

1. Técnicas de Respiração

A respiração é uma ferramenta poderosa para acalmar o sistema nervoso. Quando estamos ansiosos, nossa respiração tende a ser rápida e superficial.

Respiração Diafragmática (Respiração Abdominal):
- Sente-se ou deite-se confortavelmente.
- Coloque uma mão no peito e outra no abdômen.
- Inspire lentamente pelo nariz, sentindo sua barriga se expandir (a mão no abdômen deve subir, e a do peito deve permanecer quase imóvel).
- Expire lentamente pela boca (ou nariz, se preferir), sentindo sua barriga contrair.
- Repita por 5 a 10 minutos.
Respiração 4-7-8:
- Inspire pelo nariz contando até 4.
- Prenda a respiração contando até 7.
- Expire completamente pela boca, fazendo um som de "sopro", contando até 8.
- Repita 3 a 4 vezes.

Praticar mindfulness (atenção plena) significa focar no momento presente, sem julgamento. Isso pode reduzir a ruminação e a preocupação excessiva.

Meditação Guiada: Existem muitos aplicativos (como Calm, Headspace, Lojong) e vídeos no YouTube que oferecem meditações guiadas para ansiedade e relaxamento.
Escaneamento Corporal: Deite-se e direcione sua atenção para diferentes partes do seu corpo, observando quaisquer sensações sem tentar mudá-las.

O exercício é um excelente "remédio" natural para a ansiedade. Ele libera endorfinas, que têm efeitos de melhora do humor e redução do estresse.

Caminhada ou Corrida: Mesmo 20-30 minutos de caminhada rápida por dia podem fazer uma grande diferença.
Ioga ou Pilates: Ajudam a conectar corpo e mente, promovendo o relaxamento e a consciência corporal.
Qualquer atividade que você goste: O importante é se movimentar.